1 每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí) 2 鍛煉前一定要做好活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、和對(duì)的傷害。 戶外健身器材使用方法及注意事項(xiàng) 常用健身器材使用注意事項(xiàng) 1、跑步機(jī)雙手應(yīng)橫杠，防止摔下；幅度不宜過大，避免拉傷。 2、組合單杠雙手橫杠，防止摔下受傷。 3、旋轉(zhuǎn)健腰器扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要和均勻。 4、腰背器適中，由緩到快。 5 蹺蹺板兩手應(yīng)扶手，振蕩不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。
6、太空漫步機(jī)切忌幅度過大。特別是老年人柔韌性差，如果的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，控制在每次3秒左右 為宜。 7、蹬力訓(xùn)練器髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病 情。 8、健騎訓(xùn)練機(jī)椎間盤突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬(wàn)不要使用。 9、牽引訓(xùn)練器先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，好別用。手力不夠的老年人好也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 10、旋轉(zhuǎn)器旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。的幅度不要超過180°，速度要慢，要輕柔，控制在每次3秒左右為宜。 山東力美專業(yè)生產(chǎn)室外小區(qū)健身器材，濟(jì)南健身路徑送貨安裝，濟(jì)南小區(qū)健身器材生產(chǎn)，濟(jì)南小區(qū)健身器材送貨上門，廣場(chǎng)健身器材安裝標(biāo)準(zhǔn)，濟(jì)南健身器材安裝師傅電話13969159039
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